Oggi stanno cercando di sconfiggere la dipendenza da nicotina con l'aiuto di vari trucchi: sigarette elettroniche, cerotti, tecniche psicoterapeutiche. Allo stesso tempo, molti stanno pensando a come smettere di fumare da soli a casa e se questa idea sia fattibile, perché nel corso degli anni si forma una vera dipendenza dal tabacco non solo a livello fisico, ma anche psicologico.
La sofferenza del fumatore
Oggi è difficile per i dilettanti sollevare. Lo Stato, nel prendersi cura della salute dei cittadini, ha notevolmente limitato i diritti dei fumatori. E ora, un numeroso esercito di concittadini, dediti al tabacco, è costretto a raggrupparsi in apposite aree fumatori, a lasciare le solite "sale fumatori" negli ingressi, a soffrire di "fame" di nicotina quando visita varie istituzioni.
E poi c'è una nuova legge in arrivo: si propone di vietare il fumo a meno di 10 metri dall'ingresso, poiché i residenti dei piani inferiori si lamentano del fatto che la tabaccheria penetra dalla strada nei locali. Riuscite a immaginare l'immagine: un rispettabile padre di famiglia esce di casa, corre a 10 metri dall'ingresso e si nasconde tra i cespugli per fumare? Rimane solo una cosa: fumare a casa, cioè mettere in pericolo la salute dei propri cari.
In questa situazione, anche un fumatore esperto pensa a come rompere con un'abitudine a lungo termine. Mentre si carica, ricorda quanti soldi si dissolvono letteralmente nell'aria insieme al fumo di tabacco. Dopotutto, un pacchetto di sigarette è aumentato di prezzo più volte in diversi anni e la qualità dei prodotti del tabacco è diminuita nello stesso rapporto e invece del solito aroma di tabacco di una sigaretta oggi odora di letame. Inoltre, la salute fallisce: una tosse secca al mattino lacera i polmoni, la pressione aumenta e il cuore fa scherzi.
Sospirando rassegnato, la persona decide di abbandonare la cattiva abitudine. Ma come smettere di fumare da soli se non c'è forza di volontà e qualsiasi situazione stressante è inquietante? Inizia un vero e proprio "ritiro", la mano stessa prende una sigaretta e il corpo richiede una dose "sedativa" di nicotina, altrimenti le persone circostanti sono costrette a comunicare con una persona inadeguata che reagisce con irritazione a qualsiasi sciocchezza. In risposta, i fortunati che sono riusciti a smettere di fumare sostengono che la cosa principale è la motivazione.
Motivazione per smettere di fumare
Molti fumatori esperti capiscono che la loro dipendenza non è fisica, ma psicologica. La sigaretta dà fiducia, aiuta a rilassarsi, calmarsi, riflettere sulle proprie azioni in situazioni di stress. Il rito quotidiano diventa un'abitudine e ormai una tazza di caffè mattutina è impensabile senza "ricarica" di nicotina.
Allo stesso tempo, una persona capisce che il fumo provoca un grave colpo alla sua salute, ma non può rinunciare a una cattiva abitudine. Eventuali conversazioni riservate su questo argomento, richieste dei propri cari, un esempio di amici che si sono separati dalle sigarette non avranno l'effetto desiderato finché la persona non si renderà conto del suo problema.
Buono a sapersiPuoi smettere di fumare solo quando vuoi! Una persona deve motivarsi in modo indipendente a combattere il fumo e negoziare con il suo subconscio, che gioca un ruolo chiave nell'attaccarsi a una dipendenza. Un esempio è la storia di due uomini.
Il primo ha fumato per molti anni, notando automaticamente che dopo ogni sigaretta fumata compare una tosse caratteristica, al mattino il cuore si schiaccia e l'espettorato viscoso lascia i polmoni. A poco a poco, iniziò a rendersi conto che l'odore delle sigarette e dei vestiti fumosi lo disgustava. Di conseguenza, un giorno si è semplicemente reso conto che non ne aveva bisogno e ha rinunciato al tabacco per sempre, e senza il conseguente "ritiro" e guasti.
Un altro giovane di successo, con 10 anni di esperienza nel fumo, ha ceduto alla persuasione di sua moglie e alle pressioni dei parenti ed era determinato a "smettere". Non ha potuto prendere una sigaretta tra le mani per diverse settimane, ma non appena è arrivato a un evento con l'alcol, il suo subconscio ha revocato la restrizione e ha fumato di nuovo con estasi e è tornato alla sua vecchia abitudine fino al successivo tentativo di far fronte al mostro del tabacco.
Come motivarti a smettere di fumare, quale metodo è considerato il più efficace e ti aiuterà a far fronte alla dipendenza psicologica dal fumo a casa? Consideriamo le tecniche più popolari.
Come smettere di fumare da solo senza pillole?
Per cominciare, hai bisogno di un atteggiamento mentale appropriato. Se sei determinato a rinunciare a una cattiva abitudine, prova a seguire 5 linee guida di base:
- Non ascoltare i consigli su come smettere di fumare gradualmente. Ridurre il numero di sigarette che fumi non risolverà il problema. È necessario smettere di fumare immediatamente, subito, senza allungare la decisione per un periodo indefinito.
- Sbarazzati di tutti gli oggetti che ti ricordano una dipendenza: manda le sigarette rimanenti nel cestino della spazzatura, rimuovi il posacenere, l'accendino, i fiammiferi. Manda in lavatrice vestiti che odorano di fumo di tabacco.
- Riconsidera le tue abitudini e sii consapevole dell'azione associata alla dipendenza psicologica. Se la tua sigaretta mattutina era associata a una tazza di caffè, sostituiscila con il tè. Se una festa con alcol o ritrovi amichevoli sono impensabili senza le tradizionali pause per fumare, rinunciate per un po '. Meglio ancora, scommetti con i tuoi amici che non toccherai una sigaretta per i prossimi 10-15 anni. Metti in gioco qualcosa di veramente prezioso per te.
- Non soccombere alle provocazioni e all'opinione di persone "informate" che affermano che è impossibile abbandonare bruscamente un fumatore esperto, perché appariranno immediatamente malattie latenti. Al contrario, ogni giorno gli organi interni ei polmoni verranno gradualmente purificati dalla nicotina e dalle tossine del tabacco, di conseguenza lo stato di salute migliorerà.
- Motivati a combattere il fumo, renditi conto di tutti gli "svantaggi" di una cattiva abitudine, assicurati che il rifiuto del tabacco provenga dall'interno, questo ti aiuterà a sbarazzarti della dipendenza da nicotina a livello subconscio.
Le fasi principali della motivazione sono la consapevolezza dei danni del fumo e del grado di minaccia per la propria salute, che può essere supportata da una visita medica completa e dalla visione di video sulle gravi conseguenze del consumo di tabacco a lungo termine.
Metodi popolari per smettere di fumare
Quindi hai deciso di smettere di fumare e stai valutando una serie di opzioni per aiutarti a superare un difficile periodo di ricaduta. In questo caso, aiuteranno semplici trucchi che non richiedono una visita da un medico, l'acquisto di medicinali e costi di materiali speciali.
Come smettere da solo per un uomo a casa?
Esistono diversi metodi popolari per sviluppare l'avversione al fumo, uno di questi è chiamato:
Quattro respiri puzzolenti
- È necessario aumentare e fissare le sensazioni massime dall'inalazione del fumo di tabacco. Per fare questo, devi aspirare il fumo di tabacco e tenerlo in bocca per almeno 30 secondi, mentre fai movimenti di masticazione con la bocca chiusa.
- Dopo mezzo minuto, puoi far entrare il fumo nei tuoi polmoni. In questo caso, c'è il desiderio di tossire. Non resistergli, tosse.
- Usando la stessa tecnica, fai altri 2 tiri masticando il fumo e tenendolo in bocca.
- Per la quarta volta, attira semplicemente i polmoni pieni di fumo e poi tossiscilo lentamente, contraendo i muscoli addominali. Quindi, sulla confezione, scrivi l'ora in cui hai fatto "respiri puzzolenti" e non fumi più.
Se sorge un desiderio insopportabile di fumare, ripetere la procedura con il fumo da masticare e cercare di aumentare gli intervalli tra tali sessioni. Presto il corpo reagirà alla sigaretta con disgusto e il desiderio di fumare svanirà.
Sigarette al latte
Questa tecnica crea una forte avversione per il tabacco. È sufficiente immergere le sigarette con latte o bevande a base di latte fermentato e asciugare accuratamente. Hanno un sapore disgustoso, quindi è impossibile fumarli per più di 5-7 giorni. Durante questo periodo, viene sviluppato un riflesso speciale, che causa il rifiuto di qualsiasi prodotto del tabacco.
Metodo di sostituzione
Questo è un modo molto più carino per sostituire le sigarette con diversi gustosi sostituti. Non appena senti il bisogno di fumare, metti immediatamente in bocca caramelle, gomme da masticare, barrette di cioccolato o sgranocchia semi e noci. Questo metodo è più adatto per gli uomini, poiché ha un effetto collaterale inaccettabile per le donne: aumento di peso. Ma in questo caso, puoi evitare la comparsa di chili in più se sostituisci i dolci con frutta candita naturale (ad esempio dall'ananas) o frutta secca.
Stimolo al dolore
Un normale cinturino da polso può riportare istantaneamente in sé un ex fumatore nel momento in cui c'è un desiderio incontrollabile di fumare una sigaretta. Basta fare clic sull'elastico sulla tua mano e i pensieri sul fumo passano a sensazioni dolorose. Con una forte motivazione, questo è un modo abbastanza efficace per prevenire il rilassamento.
Come può una ragazza smettere di fumare da sola?
Molti psicologi notano che il gentil sesso è molto più motivato a smettere di fumare rispetto agli uomini. E questo non è sorprendente, perché il fumo influisce sull'aspetto nel modo più sfavorevole.
Denti gialli a causa della placca, cattiva carnagione, voce rauca e fumosa, odore di tabacco da vestiti e capelli non aggiungono fascino a una donna. Una donna del genere preferirebbe alienare un uomo piuttosto che attirare la sua attenzione. Inoltre, la nicotina ha un effetto molto negativo sulla funzione riproduttiva e può causare difetti fetali se una donna incinta fuma. Pertanto, le donne hanno molto più successo nel superare la brama di una cattiva abitudine e tornare a uno stile di vita sano. Quali metodi li aiutano in questo?
Cerotto alla nicotina
Può acquistare un tale cerotto in qualsiasi farmacia. È incollato all'avambraccio o all'esterno della coscia. Cambiano i record ogni giorno. La nicotina del cerotto penetra nella pelle e inganna il corpo, soffocando il desiderio di fumare. 
In media, il corso del trattamento dura circa un mese; ogni settimana la concentrazione di nicotina deve essere ridotta. Per lo stesso scopo, puoi passare a gomme da masticare alla nicotina, sigari alle erbe e sostituti simili.
Sigarette elettroniche
Per molti, sono i vaporizzatori (sigarette elettroniche) che sono diventati una vera salvezza dalla dipendenza dalla nicotina. È persino di moda essere un vaper adesso. Invece del tabacco, tali dispositivi contengono un liquido speciale, che evapora dalla superficie dell'elemento riscaldante e si trasforma in una nuvola di vapore aromatico che assomiglia al fumo di tabacco. Questa è una vera scoperta per un fumatore con una forte dipendenza psicologica, poiché tutti i segni del fumo rimangono, ma senza la componente nociva della nicotina.
Compresse e gocce
La voglia di nicotina può essere alleviata con i farmaci. A tal fine, prenda le compresse Tabex o Nicorette. Il dosaggio dei medicinali e la durata del ciclo di somministrazione devono essere determinati dal medico. Questi farmaci riducono gradualmente la voglia di fumare e formano un'avversione alla nicotina.
Un altro farmaco, Tabamex, è recentemente apparso sul mercato farmaceutico. Questo innovativo farmaco contro la dipendenza da nicotina è disponibile sotto forma di gocce e gel. Per molti fumatori, il farmaco è diventato un vero toccasana che scoraggia il desiderio di fumare senza gli effetti collaterali che lo accompagnano: aumento di peso o instabilità mentale.
Il preparato contiene un complesso di vitamine ed estratti di piante medicinali, la cui azione è volta a ridurre il fabbisogno di nicotina. Gli utenti notano che l'assunzione di gocce scoraggia quasi immediatamente la voglia di fumare e il gel rimuove la placca gialla sui denti ed elimina l'odore di tabacco. Un ciclo di terapia è sufficiente per ottenere l'effetto desiderato. Finora è possibile ordinare il farmaco solo sul sito Web del produttore, non è venduto nelle farmacie.
Agopuntura
La dipendenza psicologica dalla nicotina si forma a livello del riflesso, fissato nella corteccia cerebrale. Durante la procedura di agopuntura, il riflessologo agisce su determinati punti che interrompono la catena di impulsi che vanno al cervello e quindi sopprimono il desiderio di fumare. Dopo alcune sessioni, una persona smette di provare fame di nicotina e presto può facilmente fare a meno della dipendenza.
Metodo di programmazione neurolinguistica
A giudicare dalle recensioni, questo è uno dei metodi più efficaci, ma solo se la persona ha deciso di smettere di fumare e la procedura viene eseguita da un professionista che pratica questo metodo. In realtà, questa è l'ipnosi ordinaria che riprogramma la coscienza. Di conseguenza, gli atteggiamenti negativi cambiano in quelli positivi e una persona abbandona un'abitudine dannosa per la salute.
Naturalmente, tutte le tecniche di cui sopra sono adatte non solo per le donne, ma anche per gli uomini. Oltre a queste opzioni, una varietà di rimedi popolari può essere utilizzata per alleviare il desiderio di nicotina.
Ricette popolari
Per ridurre la dipendenza dal tabacco, gli erboristi suggeriscono di utilizzare le seguenti ricette:
Avena
Il vecchio modo antiquato di combinare il tabacco con l'avena essiccata, macinata in polvere, aiuta bene dalla dipendenza dal tabacco.
Ma oggi nessuno fuma sigarette arrotolate a mano e versare tabacco da una sigaretta, mescolarlo con l'ingrediente desiderato e poi riempire i gusci è un processo lungo e tetro. Pertanto, è meglio usare un decotto di avena. Per prepararlo, macinare i chicchi di avena e aggiungere 1 cucchiaio. l. polvere in un bicchiere con acqua bollita fresca. Lasciare in infusione la composizione per una notte, far bollire al mattino, filtrare e bere al posto del tè.
Gomma anti-tabacco
Sbucciare, tritare e mescolare la radice di rafano fresca con una quantità uguale di foglie di piantaggine tritate. Quindi versare questa miscela in bocca e masticare. Il succo rilasciato deve essere ingerito e il residuo secco deve essere sputato. In questo modo, puoi soffocare la voglia di fumare ed evitare ricadute. Per lo stesso scopo, puoi usare rami di ciliegia, ribes, radice di zenzero o calamo.
Risciacqui
Il collutorio con soda o soluzione salina è consigliato per combattere la voglia di nicotina nei primi giorni in cui si smette. Non appena c'è un desiderio irresistibile di fumare, dovresti sciacquarti la bocca con una soluzione preparata al ritmo di 1 cucchiaio. soda o sale in 200 ml di acqua calda bollita.
I pro della vita senza sigarette
Quando si smette di fumare, la prima settimana è la cosa più difficile da fare e poi sarà molto più facile. Insieme al fumo di sigaretta, i disturbi scompariranno, la salute, l'umore migliorerà e presto noterai i seguenti risultati positivi:
- la mancanza di respiro e la tosse secca di un fumatore scompariranno;
- tornerà la respirazione libera, i polmoni saranno ripuliti dalle sostanze tossiche;
- il rischio di malattie cardiovascolari e oncologiche sarà notevolmente ridotto;
- le patologie croniche del tratto respiratorio superiore scompariranno;
- le funzioni del sistema immunitario vengono normalizzate, le difese del corpo vengono ripristinate;
- l'umore aumenterà, il sistema nervoso sarà rafforzato;
- la carnagione, la pelle e le condizioni dei capelli miglioreranno;
- i denti saranno ripuliti dalla placca di tabacco gialla;
- l'efficienza e l'attività mentale aumenteranno, poiché il cervello non soffrirà di ipossia;
- lo sgradevole odore di tabacco dei vestiti scomparirà;
- e, infine, un risparmio significativo del budget familiare sarà un piacevole bonus.
Per il bene di questo elenco di vantaggi, vale la pena considerare di smettere di fumare. Inoltre, uno stile di vita sano, sorrisi candidi, una carnagione fresca e altre prove di ottima salute sono di moda ora, il che è assolutamente incompatibile con il fumo.
Recensioni sui metodi per smettere di fumare
Recensione n. 1
Ha fumato per oltre 20 anni, ha fumato la sua prima sigaretta da adolescente. A quel tempo, la sigaretta era per me un simbolo di indipendenza, mi dava autorità agli occhi degli altri. Negli anni sono iniziati i problemi di salute, la giovinezza se n'è andata, ma l'abitudine è rimasta. Quando i medici hanno avvertito che c'erano problemi ai vasi sanguigni e che tutto poteva finire con un ictus, ho seriamente pensato di smettere di fumare.
Ho provato molti rimedi, dai cerotti e le pillole alla nicotina alle sigarette elettroniche, ma ho costantemente fallito. Alla fine, il rimedio per il fumo di Cytisine mi ha aiutato. Da quando è stato interrotto. Adesso anche l'odore delle sigarette fa schifo.
Revisione n. 2
Hai smesso di fumare due anni fa. A quel tempo, io e mia moglie stavamo aspettando il nostro primo figlio e lei semplicemente non sopportava l'odore del tabacco. Anche se ho usato subito il dentifricio, vestiti e capelli erano ancora intrisi di fumo. Io stesso ho pensato a lungo a come dire addio a una cattiva abitudine.
Alla fine, mi sono limitato a dare a me stesso una serie di istruzioni, ma non ho smesso bruscamente, ma ho gradualmente ridotto il numero di sigarette fumate. Quando sono arrivato a 2 al giorno, ho notato che quasi non avevo voglia di fumare. E non c'era tempo per le pause per fumare: lavoro, lavoro part-time, famiglia, bambino piccolo. Di conseguenza, ho appena dimenticato le sigarette e ora sono assolutamente indifferente al fumo.